MCTオイルは効果が出るまでどれくらいかかる？研究結果のポイントをひとまとめ！

「ダイエットがなかなか続かない」「どうすれば痩せられるの？」

世の多くの人にとって、ダイエットは永遠のテーマだと思います。わたしもいろんなダイエットにチャレンジしたことがありますが、どれも成果が実らず…。挫折を繰り返してはまたたくさん食べてと悪循環に陥ることがほとんどでした。

そんな中で出会ったのが、簡単にできるMCTオイルダイエットです。

今回はこのMCTオイルダイエットの効果が出るまでの期間について触れていきます。専門家の声も集めつつ解説し、また効果を出すポイントも紹介していきますので、ぜひ最後までチェックしてみてくださいね。

MCTオイルは効果が出るまでどれくらいかかる？

MCTオイルでのダイエットは効果が出るまでどれくらいかかるのでしょうか。効果が出るのは、年齢、性別、日頃の運動量によりますが、およそ1〜3か月前後といわれています。

短期的ではなく、中長期的で健康的なダイエットに向いています。このようなデータがあります。

健常人を対象として試験期問を12週間に設定し,一般的な食用植物油をコントロールとして食事管理とともに中鎖脂肪酸9.29(MCT109)の用量で12週間摂取させる試験を行った。その結果,8週目における体脂肪減少量は,一般的な植物食用油の一2.75kgに対して中鎖脂肪酸は一一3.86kgであり,中鎖脂肪酸が体脂肪蓄積抑制効果を有することを確認した。また,このとき血中トリグリセリドの上昇もみられなかった。

最近の別の報告でも肥満女性を対象として,摂取カロリーをKondoらの試験プロトコールよりもさらに制限した上で,MCTを1日当たり8.99という従来の報告よりも少量で与えた試験においても,1,2週間後に体脂肪蓄積抑制効果が得られたと報告されている

引用元：中鎖脂肪酸の栄養学的研究｜J-STAGE

大学ボート部選手を対象にクロスオーバー試験から体脂肪の蓄積性を検討した研究 25）では，中鎖脂肪酸を約4 g 含む MLCT 20 g を日常の食事に加えて 3 週間継続摂取させたところ，体脂肪量は比較対照である LCT 摂取に比べ 3 週間後に有意に低い値を示し，その蓄積性の低いことが肥満でない大学スポーツ選手への介入から示された。引用元：スポーツ栄養とMCT｜オレオサイエンス　第20巻第4号

このようにMCTオイルは摂取したその瞬間から効果が出始めるものではありません。

しかしながら定期的に摂取し続けると体脂肪が蓄積しづらくなるという発表があります（上記の論文だと12週間のパターンと3週間）。

また、運動中の血中乳酸濃度も2週間程度の摂取で低くなるという研究結果があります。これはつまるところ疲れにくくなるということ。

結果としてより強度の高い運動ができますので、ダイエットがよりはかどるようになると考えていただいてオッケーです。

ちなみに、MCTオイルの特長は一般的な油に比べて早くエネルギーに変換されるため体脂肪として体内に蓄積されにくいところです。

また、MCTオイルを摂ることで体脂肪をエネルギーに変えやすくなるので体内の脂肪を燃やすスイッチが入るようになり、効率的に痩せやすい体質になっていく。このあたりがポイントですね～。

MCTオイルの効果を実感しやすい人の特徴

MCTオイルの効果は1〜3か月程度、中長期的な期間で出てくることがわかりましたね。では、どんな人がMCTオイルの効果を実感しやすいのでしょうか。

効果を実感しやすい人の特徴はこちらです。

順にみていきましょう。

運動習慣がある人

運動習慣がある人は、MCTオイルの効果を実感しやすくなります。MCTオイルを摂りながら、運動をすると効率良く、脂肪が燃焼されます。また、MCTオイルを摂り続けることで、持久力がアップし、疲れにくい体つくりもできちゃいます。

わたしも日頃から軽い運動をしていますが、MCTオイルを摂るようになってから疲れにくさや体の軽さを実感しています。

基礎代謝が高い人

基礎代謝が高い人は、MCTオイルの効果を感じやすいでしょう。基礎代謝が高い人は、太りにくく痩せやすい体質の人です。このタイプの人は普段から、運動をしていたり、バランスの良い食生活だったりするので、MCTオイルの効果が発揮されやすい条件が整っています。

体脂肪率が低い人

体脂肪率が低い人は、日頃から適度な運動をされていたり食生活に問題のないことが多いので、MCTオイルの効果を十分に実感できることでしょう。MCTオイルの効果を実感を得るためには、軽い運動やバランスのとれた食生活がポイントになるんですね。

MCTオイルの効果が出ない原因

MCTオイルの効果を実感するためのポイントが分かりましたが、反対に効果を実感できない原因を探っていきましょう。

順に解説しましょう。

まず「摂取量が少ない」と、効果の実感は得られません。1日1回、5mlから少しずつに量を増やしていきましょう。増やしていく目安は1日1〜3回、1回あたり5〜15ml（小さじ1〜大さじ1）がいいでしょう。

次に「質の悪いMCTオイルを使っている」と十分な効果は得られません。逆に体にとって悪い影響が出ることも。

質の良いMCTオイルは次の条件をクリアしたものを選びましょう。

「体調や体質に合っていない」場合もあります。MCTオイルが体調や体質に合ってない場合だと、腹痛、吐き気、めまいが起きることがあります。摂取する場合は1日1回小さじ1杯程度から、様子を見ながらにしましょう。

自分に合ったMCTオイルを選ぶ

MCTオイルの効果が感じられない原因も解決したところで、ここでは自分に合ったMCTオイルの選び方についてご紹介しましょう。MCTオイルはココナッツの香りの強さで選ぶことができます。

MCTオイルは、ココナッツの香りがするものとあまり香りがしない物があります。ココナッツの香りがあまり好きではない、料理の香りを邪魔したくないという人は香りが強くない物を選ぶといいです。

ヨーグルトなどに合わせて摂りたい人は、ココナッツの香りが高い物を選ぶといいでしょう。
わたしはココナッツの独特な香りがあまり得意じゃないので、香りの強くないオイルを選ぶようにしています。コーヒーやプロテインに混ぜて摂るのですが、無味無臭なので香りは気にならないですよ。

MCTオイルダイエットは簡単で長続きしやすい方法です。MCTオイルを日常的に摂取することで、健康的にダイエットができるのが嬉しいですよね。MCTオイルの効果は数か月かけて感じるもので、健康維持も合わせた体形づくりにぴったりです。

また、MCTオイルの効果を最大限に引き出すために日頃から体を動かす、バランスの良い食事を意識することも大切なんだと、改めて感じました。